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叮咚~你有一份“開學心理調適指南”,請查收!

  • [日期:2020-09-04]
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親愛的同學們,我們的假期余額即將清零啦!回到秋高氣爽的校園裏,面對新學期的學習生活,你們准備好了嗎?爲了讓你們更好、更快地適應新學期,學校准備了一份開學心理調適指南,希望能夠幫助你們做好開學心理准備,從容應對新學期的到來。這份“開學心理調適指南”,請注意查收哦!

一、接納自身情緒

看著一天天臨近的開學時間,也許同學們的心裏會或多或少地産生一些消極的情緒感受,也許就會出現“開學綜合征”。開學綜合征在生理上多表現爲:失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、疲倦、食欲不振等;在心理上則多表現爲:記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、情緒不穩定等等。同學們,“開學綜合征”是正常現象,就像職業人長假後的“上班綜合征”,這種現象既不可無視,又不可小視,需要我們積極正視並做好調整。所以當你出現類似情緒波動時,可以告訴自己:所有的情緒反應都是正常的,是暫時的,經過調整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應,不要被負性情緒左右。

二、積極暗示

雖然生活每天都會讓我們産生一些煩惱,但是也正是這些煩惱讓我們一點點去面對生活,克服困難,成長爲更好地自己。所以,相信你自己,可以面對接下來將要發生的一切,每天給自己一點積極的心理暗示,你將會感到充實而快樂。迎接即將到來的新學期,我們不妨給自己這樣一個暗示:“要開學了!能見到同學們了,能回到教室聽老師講課了,想必這學期也會發生一些很有意思的故事,期待開啓新的生活!”當你對自己進行積極的心理暗示時,你就會精神飽滿地迎接新的學習生活。

三、適量運動

假期裏,很多同學甯願在家成爲一枚悠閑的“肥宅”,也不喜歡進行體育運動,爲避免回到學校後出現體力不支、社交不適等現象,我們要從現在開始保持每天運動,增強自身免疫力和抵抗力,盡量出門運動,參與社交,早睡早起,調整好作息,給自己安排晨跑、散步等活動,進行適量鍛煉。運動可以增強心腦血管機能,減緩抑郁、焦慮的情緒,釋放壓力,改善睡眠,同時改變大腦神經,提升自我效能感,幫助我們保持最佳的身心狀態。當然,如果你實在不願意出門,也可以在家進行一些簡單的有氧運動,比如瑜伽,健身操等等。

四、合理飲食

暑假的這段時間,我們每天被美食包圍,腦子裏想著“不能再吃了,會長肉肉。”嘴巴上卻說“減肥什麽的先放一放吧,吃還是要吃的,去學校就吃不到了。”再加上居家時間運動減少,平時運動量並不能消耗掉多余的熱量,所以會有一部分同學會出現“膨脹”的情況。在開學之際,建議同學們適當調整飲食結構,平衡每日的營養攝入,避免出現營養不均衡,消化不良,或者過度發胖等影響身心健康的情況,保證良好的身體狀態,以便返校後能夠更好地跟上快節奏的學習生活步伐。

五、確立目標

進入新學期,我們可以根據自己的實際情況做好准備工作,了解自己新學期需要學什麽、做什麽、掌握什麽,進而制定一個大體的學習計劃。同時樹立一個小目標,每當實現一個小目標就給自己一點獎勵,小目標的達成能夠讓自己獲得成就感,一直保持學習前進的動力。

我校學生處心理咨詢室位于辦公樓4樓4001室,面向全校學生提供心理咨詢服務。心理援助電話:0551-64200257。

QQ服務熱線:方老師QQ:740939984;陶老師QQ:780036242;

肖老師QQ:3122589088;劉老師QQ:36413944;

我校学生如有需要可通过以上方式进行心理咨询,服务时间为工作日上午9:00- 11:30,下午14:00-17:00。

同學們還可以撥打下列由安徽省衛生健康委員會開通的24小時心理援助熱線,在專業人員的指導下調整心態。合肥市第四人民醫院心理援助熱線:0551-63666903;安徽省心理危機幹預學會心理援助熱線:4001619995。

新的學期,新的開始,願你邁開豪邁的步伐,不負韶華,走向更優秀的自己。

 

 

 

南方双彩网學生處

2020年9月3日

 

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